Kesehatan Umum

Kiat Mengatasi Kembung

Posted by | Kesehatan Umum | No Comments


Anda rentan kembung? Berikut tujuh kiat untuk perut yang bahagia

Anda akan pergi keluar bersama teman-teman, tapi mendadak mood Anda rusak karena perut Anda mendadak kembung. Kembung berakibat dari kelebihan gas yang ada di usus Anda. Ada banyak kemungkinan penyebabnya, dari mulai menelan udara, terlalu banyak makan dan perubahan hormon ketika sedang haid, sindrom iritasi usus dan intoleransi makanan tertentu. Kembung memang menjengkelkan, tapi bisa diatasi, kok.

Penyebab Kembung

Makanan Berminyak
Gorengan yang Anda cemil tadi siang bisa jadi adalah penyebab kembung. Makanan berminyak seperti keripik, ayam goreng atau makanan yang digoreng sepenuhnya dapat menyebabkan kembung karena perut kita butuh waktu lebih lama untuk mengurai lemak dan mencernanya dengan baik.

Makanan Asin
Makanan sarat sodium menyebabkan tubuh Anda menahan air, yang menyebabkan perasaan kembung yang tidak nyaman. Baca label makanan Anda untuk memeriksa tingginya kadar sodium. Untuk perasa tambahan, ganti garam dengan rempah.

Makanan Pedas
Makanan pedas dapat merangsang pelepasan asam lambung yang bisa menyebabkan iritasi.  Berhematlah dalam penggunaan lada hitam, pala, cengkeh, bubuk cabai, kari, bawang, bawang putih, mustar, saus barbekyu, lobak, saus tomat dan cuka.

Sayuran Bergas
Merasa kembung setelah menyantap sepiring brokoli? Beberapa jenis sayuran memproduksi gas lebih banyak dari sayuran lainnya, dan setiap orang punya kemampuan berbeda untuk menyerap dan bertahan terhadap gasnya. Jangan terlalu banyak menyantap sayuran penghasil gas seperti kacang, brokoli, brussel sprout, kubis, kembang kol, lentil, kacang lima, bawang dan lada.

Minuman berkarbonasi dan tinggi kadar asamnya
Minuman ringan untuk tiap kali makan bukanlah ide yang baik karena semua minuman soda menyebabkan kembung. Hal ini disebabkan karena karbon dioksida yang terperangkap di dalam gelembung minuman menciptakan gas dalam perut Anda. Alkohol, minuman berkafein, kopi, teh, cokelat panas dan beberapa jenis jus buah tinggi asam yang bisa membuat iritasi saluran pencernaan Anda, dapat menyebabkan pembengkakan dan kembung.

Tips terbaik

  • Kunyah makanan Anda dengan sempurna, dengan mulut tertutup. Jika Anda makan terlalu cepat, Anda akan menelan banyak udara yang membuat Anda kembung.
  • Sayuran mentah terkadang baik untuk Anda, tapi lebih susah dicerna dan bisa menyebabkan kembung. Masak atau stim sayuran Anda lebih sering lagi.
  • Permen karet sudah menjadi kebiasaan bagi sebagian orang, tapi permen karet mengandung pemanis buatan seperti sorbitol dan aspartam yang tak dapat tercerna dan bisa memicu kembung.

Yang perlu diketahui

  • Ada beberapa makanan yang membuat perut Anda mengembang, tapi ada juga yang tetap membuat perut rata. Mentimun mengandung quercetin, sejenis antioksidan flavonoid yang membantu mengurangi pembengkakan. Iris mentimun dan makan sebagai cemilan atau tambahkan pada air putih Anda.
  • Yoghurt mengandung kultur yang aktif dan bakteri baik. Probiotik dalam yoghurt membantu mengatur pencernaan dan kesehatan saluran pencernaan Anda. Nikmati sarapan Anda tanpa takut kembung!
  • Jahe adalah bahan anti radang dan pembantu pencernaan alami untuk Anda. Jahe menenangkan sistem pencernaan dan merilekskan otot saluran pencernaan yang bisa meredakan kembung. Jahe juga mengandung enzim yang menyerap protein yang meredakan kekembungan dan gas.
  • Pisang dan makanan lain yang kaya potassium seperti avokad, kiwi, jeruk dan kacang pistachio menghalangi penahanan air dengan mengatur tingkat sodium dalam tubuh Anda dan mengurangi kekembungan.

Artikel ini telah ditelaah dan disetujui oleh dr. Joyce Sopacua dari Hello Doctor Indonesia

Mengapa Anda memilih Junkfood?

Posted by | Gizi dan Nutrisi, Kesehatan Umum, Kuliner Sehat | No Comments

Dalam rangka Hari Pangan dan Gizi Nasional, Hello Doctor ingin mengajak Anda membahas tentang pilihan makanan kita yang cenderung adalah makanan yang tidak sehat. Terlalu banyak pekerjaan tapi terlalu sedikit waktu untuk mengerjakannya sudah sering mendengar ini? Kita hidup di dunia yang semakin bergerak cepat dan kian membuat kewalahan setiap harinya. Dengan dalih tidak sempat masak atau membeli makanan sehat, Anda pun mencari sesuatu yang cepat dan (tentunya) lezat ke manapun hingga dapat… dan makanan cepat/siap saji pun menjadi salah satu pilihan Anda. Tapi, apakah 30 menit yang Anda pikir telah Anda hemat benar-benar layak untuk kesehatan? 

Kenyamanan, solusi atau masalah? 

Pada gaya hidup yang semakin menggila dewasa ini, bahkan 24 jam sehari sepertinya sudah tidak cukup lagi untuk mengelola karir, mengurus keluarga dan apapun di antaranya. Semuanya bisa sangat melelahkan. Pemicu stres tersebut dapat menyebabkan beberapa masalah yang membuat Anda berakhir memilih jalan pintas menuju kenyamanan. Masalah tersebut di antaranya:

  • Stres
  • Kecemasan
  • Kurang tidur
  • Stres, kecemasan dan ketagihan camilan

Tubuh Anda menggunakan energi untuk melakukan hal-hal mendasar: makan, bernapas, bergerak, berpikir, dll. Jika Anda merasa stres atau cemas, tubuh Anda sebenarnya menggunakan lebih banyak energi, lho! Perasaan yang meminta energi menjadi jauh lebih besar daripada normalnya. Makanya, beberapa kali dalam sehari, tubuh Anda menagih isi ulang energi. Anda pun mengidam dan itu berarti tubuh Anda menginginkan makanan tinggi energi! Dan makanan yang termudah dan tercepat di dapat adalah makanan cepat saji sarat gula, padat lemak dan asin.

 Hubungan antara junk food dan kualitas tidur 

Kita mengerti bahwa ketika jadwal Anda begitu ketat, sulit bagi Anda untuk bisa cukup tidur, tapi justru tidur itu sangat penting untuk kesehatan Anda, lho! Percaya atau tidak, kekurangan tidur dapat mempengaruhi nafsu makan Anda terhadap junk food! Buktinya, sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang menderita kekurangan tidur cenderung lebih memilih makanan tinggi lemak dan gula ketika mereka lapar. Makanan yang tak sehat merangsang otak Anda dengan menghasilkan Dopamin. Zat yang diproduksi di otak ini terkait dengan keinginan kita untuk mendapatkan kepuasan dan ganjaran‚ yang menurut Anda layak untuk membayar kelelahan Anda.

 Jadi siklusnya berjalan seperti ini: Kurang tidur = rasa mengidam makanan tak sehat yang menyebabkan dihasilkannya Dopamin = pilihan makanan tak sehat karena dianggap sebagai ganjaran setimpal atas kelelahan Anda yang hanya akan memicu nafsu makan yang lebih besar! Anda bisa menghentikan siklus ini jika Anda tidur lebih teratur dan cukup. Masalah lain yang membuat kita lebih memilih junk food atau makanan tak sehat adalah harga. Pilihan makanan sehat memang biasanya lebih mahal. Melihat apa yang tertera di struk tagihan makanan sehat membuat Anda ngeri dan berwajah pucat pasi. Anda pun akan mengambil jalan pintas, yaitu makanan yang lebih murah, yang bahkan jauh lebih tak sehat, seperti: mie instan(yang dibalut dengan zat pengawet yang tidak sehat, dibanding pasta organik (tanpa pengawet). Jadi, alasan Anda berburu burger di sebuah resto makanan cepat saji terdekat karena lebih murah dan nyaman. Tapi layakkah bagi kesehatan? Situasinya memang sulit, tapi kami ada di sini untuk membantu Anda mencarikan solusi yang sehat dan hemat. 

Solusi sehat dan hemat

  • Pilihlah resep-resep makanan sehat, praktis dan cepat yang memberi Anda keseimbangan antara karbohidrat, lemak dan protein sehat.
  • Pilih buah dan sayuran yang sedang dalam musim panen jadi harganya tidak melonjak.
  • Luangkan lebih banyak waktu di supermarket untuk mendapat daging, ikan, produk susu dan produk segar lainnya yang berkualitas baik.

Jangan berbelanja saat Anda lapar! Pastikan Anda cukup tidur. Jika Anda kesulitan merasakan kantuk, Anda kemungkinan akan menderita stres berlebihan atau bahkan insomnia. Kiat berikut akan memudahkan Anda tidur:

  • Anda harus lebih aktif secara fisik: rencanakan olahraga yang sesuai dengan ANDA. Berkonsultasilah dengan pakar gizi dan dokter Anda untuk semua saran yang Anda butuhkan.
  • Jika kiat di atas tidak berhasil, buatlah janji dengan dokter, pakar gizi atau psikolog Anda. Mereka orang-orang yang tepat dan mampu membantu Anda menemukan masalah Anda yang sebenar-benarnya.

 

Dapatkan selalu informasi kesehatan terkini lainnya dari Hello Doctor Indonesia. Pastikan juga Anda berlangganan aplikasi Hello Doctor untuk mendapatkan fasilitas konsultasi langsung dengan dokter kompeten dan tepercaya selama 24 jam, kapan saja dan di mana saja. Untuk info lebih lanjut, kunjungi http://www.hellodoctor.co.id atau segera hubungi 500*67# (bagi penggunaTelkomsel) dan 123*767# (bagi pengguna XL).

Artikel ini telah ditelaah dan disetujui oleh dr. Joyce Sopacua dari Hello Doctor Indonesia

Resolusi Kesehatan 2017!

Posted by | Gaya Hidup, Kesehatan Umum | No Comments

Apa resolusi Anda di tahun 2017 ini? Mungkin Anda ingin kembali berolahraga ke gym atau bersepeda. Atau mungkin Anda berencana mengurangi konsumsi junk food dan banyak mengonsumsi salad?

Orang-orang umumnya membuat resolusi Tahun Baru, dan hampir 40%-nya ingin lebih banyak berolahraga. Resolusi kedua yang paling umum diinginkan adalah makan yang lebih sehat, dengan 10-15% berjanji ingin mengubah diet atau pola makan mereka.

Kita sungguh-sungguh ingin melakukan dengan lebih baik. Kita ingin makan yang lebih sehat, lebih fit, dan merasa lebih nyaman dengan diri sendiri, tapi pasti ada rintangannya. Lebih dari 75% resolusi Tahun Baru diperkirakan berakhir dengan kegagalan. Jadi, apa yang bisa kita lakukan adalah memastikan bahwa kita benar-benar melakukan lebih banyak olahraga atau makan lebih banyak sayuran.

Berikut ini adalah beberapa cara praktis untuk menepati resolusi Tahun Baru 2017:

  1. Tuliskan tujuan Anda, baik di catatan Post-It yang ditempel di jendela maupun di pengingat ponsel. Taruhlah di suatu tempat yang gampang terlihat oleh Anda.
  2. Dari tujuan itu, buatlah langkah-langkah yang bisa dilakukan. Atur langkah yang mudah dan bisa diatur dan buatlah agar lebih memungkinkan untuk dicapai dalam resolusi Anda, ubahlah menjadi kebiasaan-kebiasaan yang baik.
  3. Lakukan satu langkah pada suatu waktu, bukan di berbagai waktu. Mengubah seluruh kehidupan sekaligus malah bisa membuat Anda gagal. Buatlah daftar keinginan yang ingin Anda capai di tahun 2017, lalu fokuslah untuk menyelesaikan setiap langkahnya, secara berangsur-angsur.
  4. Jangan hanya membicarakan resolusi Anda pada teman, tapi ajak mereka bergabung dan bentuklah teman pendukung. Dengan begitu, Anda dan teman Anda akan saling mendukung.
  5. Berikan penghargaan pada diri sendiri saat Anda mencapai setiap langkah resolusi, dan saat mencapai tujuan Anda. Terkadang tujuan adalah satu-satunya alasan untuk terus menjaga resolusi Anda.

 

Apa keuntungannya bagi Anda?

Studi baru-baru ini menemukan bahwa orang yang menerapkan perilaku gaya hidup sehat yang spesifik rata-rata hidup 14 tahun lebih lama dibanding orang yang tidak menerapkannya. Membuat daftar yang harus dilakukan terkait resolusi Tahun Baru memang tampak bisa diandalkan, bukan? Namun demikian, masih diperlukan adanya dedikasi dan komitmen yang tinggi, baik Anda memutuskan untuk melakukannya pada 1 Januari maupun pada hari lainnya, terserah Anda, selama Anda melakukannya.

 

 

Empat Hal Penting

Anda mungkin ingin tahu apa 4 perilaku gaya hidup itu. Anda pasti sudah mengetahuinya, tapi tidak ada salahnya jika kami ingatkan kembali. Empat gaya hidup yang penting adalah aktivitas fisik, sebisa mungkin hindari konsumsi alcohol atau dalam jumlah sedang saja, tidak merokok, dan makanlah minimal lima porsi buah dan sayur setiap hari. Yuk, dicoba ya!

 

Dapatkan selalu informasi kesehatan terkini lainnya dari Hello Doctor Indonesia. Pastikan juga Anda berlangganan aplikasi Hello Doctor untuk mendapatkan fasilitas konsultasi langsung dengan dokter kompeten dan tepercaya selama 24 jam, kapan saja dan di mana saja. Untuk info lebih lanjut, kunjungi http://www.hellodoctor.co.id atau segera hubungi 500*67# (bagi penggunaTelkomsel) dan 123*767# (bagi pengguna XL).

Artikel ini telah ditelaah dan disetujui oleh dr. Joyce Sopacua dari Hello Doctor Indonesia

Gambar: http://www.playbuzz.com/voiceoftv10/what-2017-tv-show-are-you-most-looking-forward-to

11 Makanan Ampuh Penangkal Kanker

Posted by | Gizi dan Nutrisi, Kanker, Kesehatan Umum | No Comments

Diet adalah cara termudah dan termurah dalam menurunkan risiko sel kanker yang mematikan menyebar dalam tubuh Anda. Namun, menjalani gaya hidup sehat lainnya, seperti tidak merokok dan rutin berolahraga tentunya akan dapat lebih mendukung. Berbicara tentang diet makanan penangkal kanker, banyak para ahli yang setuju bahwa diet tersebut harus didominasi oleh makanan tumbuh-tumbuhan. The American Cancer Society menganjurkan, Anda harus mengonsumsi setidaknya lima (5) sajian buah dan sayuran setiap harinya dan makan dengan porsi dan takaran yang tepat agar berat badan ideal. Oleh karena itu, Hello Doctor ingin berbagi info tentang makanan apa saja yang dapat menangkal kanker dengan Anda.

Bawang putih

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa konsumsi bawang putih dapat mencegah beberapa jenis kanker, terutama yang berhubungan dengan organ pencernaan seperti esofagus, lambung dan usus besar. Bahan makanan berbau tajam dapat mencegah zat-zat pemicu kanker dalam tubuh bekerja atau mencegah sel kanker menjadi berlipat ganda. Para ahli belum bisa merekomendasikan jumlah bawang putih yang tepat untuk dikonsumsi sehari-hari, tapi satu siung sehari sepertinya cukup.

Buah beri

Rasanya tak hanya lezat, tapi buah beri juga dipercaya efektif untuk melawan kanker. Buah beri sarat akan antioksidan yang kuat dan itu berarti buah ini bisa menghentikan proses alami dalam tubuh yang membentuk radikal bebas yang berpotensi merusak sel-sel tubuh Anda. Kandungan dalam buah beri juga dapat mencegah pertumbuhan dan penyebaran kanker. Jadi mulai sekarang, nikmatilah segenggam blueberry, blackberry, strawberry atau buah beri kesukaan Anda lainnya!

Tomat

Beberapa penelitian membuktikan bahwa makan tomat bisa membantu melindungi para pria dari kanker prostat. Bola merah ranum ini dapat membantu melindungi DNA dalam sel-sel tubuh dari kerusakan yang memicu kanker. Tomat mengandung konsentrasi yang sangat tinggi dari antioksidan yang efektif disebut lycopene (likopen). Tubuh Anda mungkin akan menyerap likopen lebih baik dari tomat olahan seperti tomat kalengan. Jadi, pasta gandum dengan saus marinara bisa jadi cara yang lezat untuk membantu menurunkan risiko kanker. Nyam!

Sayur kubis-kubisan

Keluarga kubis – kelompok yang mengandung brokoli, kembang kol dan kubis sendiri bisa sangat membantu dalam melindungi Anda dari kanker. Para peneliti telah menemukan bahwa komponen dalam sayuran ini dapat melindungi Anda dari radikal bebas yang dapat merusak DNA sel Anda. Sayur jenis ini juga dapat melindungi Anda dari bahan kimia penyebab kanker, membantu memperlambat pertumbuhan tumor dan mematikan sel-sel kanker, plus, bisa jadi tambahan lezat dan sehat pula dalam menu diet anti-kanker Anda.

Teh hijau

Teh mengandung antioksidan yang disebut Catechins (Katekin), zat yang dapat membantu mencegah kanker dalam berbagai cara, termasuk dengan mencegah radikal bebas merusak sel-sel tubuh. Studi laboratorium telah menemukan bahwa katekin dalam teh dapat memperkecil tumor dan menekan pertumbuhan sel tumor. Baik teh hijau maupun teh hitam mengandung katekin, tapi Anda akan mendapat lebih banyak antioksidan dari teh hijau, sehingga setidaknya secangkir teh hijau sehari akan baik dalam menu diet anti-kanker Anda.

Gandum utuh

Menurut American Institute for Cancer Research, biji-bijian atau gandum utuh mengandung banyak komponen yang dapat menurunkan risiko kanker, termasuk serat dan antioksidan. Sebuah penelitian besar terhadap hampir setengah juta orang menemukan bahwa konsumsi gandum utuh dapat menurunkan risiko kanker kolorektal dan membuatnya menjadi jenis makanan teratas dalam kategori makanan penangkal kanker. Havermut, barley atau jelai, beras merah, roti dan pasta gandum merupakan contoh makanan biji-bijian atau gandum utuh.

Kunyit

Rempah-rempah berwarna oranye ini – bahan pokok dalam masakan kari India – mengandung zat yang disebut Curcumin atau Kurkumin (tidak sama dengan Cumin / Jintan) yang berpotensi mengurangi risiko kanker. Menurut American Cancer Society, kurkumin dapat menghambat beberapa jenis sel kanker dalam penelitian laboratorium dan memperlambat penyebaran kanker atau penyusutan tumor pada beberapa hewan. Kunyit mudah ditemukan di toko-toko kelontong, pasar tradisional dan pasar swalayan (supermarket), juga mudah digunakan dalam berbagai resep hidangan.

Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan daun selada merupakan sumber antioksidan, Beta karoten dan Lutein yang baik. Anda juga akan menemukan nutrisi ini dalam sayuran yang lebih tradisional dimakan dimasak, seperti sawi hijau, sawi putih dan kangkung. Menurut American Institute for Cancer Research, beberapa penelitian laboratorium telah menemukan bahwa zat dalam jenis sayuran ini dapat membatasi pertumbuhan beberapa jenis sel kanker.

Anggur

Kulit buah anggur merah merupakan sumber yang sangat kaya antioksidan yang disebut Resveratrol. Jus anggur dan anggur merah (red wine) juga mengandung antioksidan ini. Berdasarkan data National Cancer Institute, zat Resveratrol berpotensi mencegah penyebaran kanker dari stadium awal. Studi laboratorium telah menemukan bahwa pria yang minum anggur merah dalam takaran kecil setiap harinya dapat menurunkan risiko kanker prostat.

Kacang-kacangan

Buah-buahan dan sayuran tertentu, serta makanan nabati lainnya mendapatkan banyak pengakuan sebagai sumber antioksidan yang baik, tetapi sayangnya, kacang-kacangan sering kali tersisihkan. Beberapa jenis kacang-kacangan, terutama kacang pinto dan kacang merah, merupakan sumber antioksidan yang luar biasa dan harus dimasukkan dalam menu diet anti-kanker Anda. Kacang juga mengandung serat dan makanan diet tinggi serat juga dapat membantu mengurangi risiko kanker.

Jahe

Berbekal jahe, penelitian yang sedang berlangsung kini adalah melawan kanker yang paling mematikan dari semua jenis kanker Ginekologi: Kanker Ovarium. Dilansir dari WebMD, kebanyakan wanita penderita Kanker Ovarium mengembangkan resistensi terhadap obat-obatan kemoterapi konvensional. Karena jahe dapat membunuh sel-sel kanker dengan lebih dari satu cara, para peneliti berharap bahwa resistensi semacam itu tidak berkembang dalam tubuh pasien Kanker Ovarium. Jadi, mulai sekarang, nikmati ginger ale (minuman jahe) dan ginger bread (kue kering berbahan dasar jahe), sup yang tak terhitung jumlahnya, bumbu-bumbu mewah dan saus-saus mengandung jahe yang lezat nan menggugah selera.

Dapatkan selalu informasi kesehatan terkini lainnya dari Hello Doctor Indonesia. Pastikan juga Anda berlangganan aplikasi Hello Doctor untuk mendapatkan fasilitas konsultasi langsung dengan dokter kompeten dan tepercaya selama 24 jam, kapan saja dan di mana saja. Untuk info lebih lanjut, kunjungi http://www.hellodoctor.co.id atau segera hubungi 500*67# (bagi penggunaTelkomsel) dan 123*767# (bagi pengguna XL).

Artikel ini telah ditelaah dan disetujui oleh dr. Joyce Sopacua dari Hello Doctor Indonesia

 

http://www.aicr.org/foods-that-fight-cancer/?referrer=https://www.google.co.id/

Liburan di Pantai yang seru dan Aman

Posted by | Gaya Hidup, Kesehatan Umum | No Comments

Cuaca cerah! Mungkin sudah waktunya Anda pergi berlibur ke pantai bersama teman-teman, pasangan atau keluarga? Liburan ke Pantai bisa menjadi waktu yang tepat untuk meredakan ketegangan, bersosialisasi, atau hanya bersenang-senang mengganti suasana, ada beberapa risiko yang harus Anda waspadai. Berikut beberapa hal yang perlu disimak. Pertama kali mencoba berselancar? Tak diragukan lagi, berselancar adalah hobi/gaya hidup yang seru! Tapi sebelum Anda benar-benar bisa berdiri di papan selancar, ada sesuatu yang harus Anda pikirkan, arus air!

  • Arus balik (Rip currents): Ini adalah arus kuat yang bisa menarik Anda ke tengah laut. Kami merekomendasikan Anda untuk terlebih dahulu berkonsultasi dengan instruktur selancar tentang keselamatan berselancar sebelum meluncur ke laut! Intinya: Jika Anda terseret arus balik, jangan melawan! Berenanglah secara paralel dengan arah pantai lalu berenang kembali ke arah pantai dengan membentuk sudut tertentu. Bicarakan dengan instruktur!

Berencana untuk bersantai sambil minum-minum? Minum alkohol dengan teman-teman di pantai? Walaupun keduanya dalam bentuk cairan, air laut dan alkohol tak bisa bersatu! Alkohol bisa:

  • Memengaruhi pengambilan keputusan
  • Mengganggu keseimbangan dan koordinasi Anda
  • Mengurangi kemampuan tubuh untuk menghangatkan diri
  • Memengaruhi keahlian berenang dan menyelam
  • Penyebab paling umum dari tenggelam.

Anda tahu siapa saja penghuni lautan? Ada banyak jenis makhluk laut yang mampu membuat Anda terluka. Kebanyakan luka yang terjadi disebabkan oleh:

  • Ubur-ubur: Jangan terkecoh dengan penampilannya! Ada sekitar 70 spesies ubur-ubur yang tentakelnya mengandung bisa, yang dapat menyebabkan luka serius atau bahkan kematian. Sebelum menceburkan diri ke laut, amati tanda-tanda peringatan yang terpasang di pantai, atau tanyakan pada penjaga pantai mengenai kemungkinan adanya ubur-ubur beracun di dalam air laut.

Ini adalah beberapa hal yang patut Anda ketahui, tetap ingat agar Anda terhindar dari bahaya dan bisa bersenang-senang di pantai. Tetap waspada, ya! 

Dapatkan selalu informasi kesehatan terkini lainnya dari Hello Doctor Indonesia. Pastikan juga Anda berlangganan aplikasi Hello Doctor untuk mendapatkan fasilitas konsultasi langsung dengan dokter kompeten dan tepercaya selama 24 jam, kapan saja dan di mana saja. Untuk info lebih lanjut, kunjungi http://www.hellodoctor.co.id atau segera hubungi 500*67# (bagi penggunaTelkomsel) dan 123*767# (bagi pengguna XL).

Artikel ini telah ditelaah dan disetujui oleh dr. Joyce Sopacua dari Hello Doctor Indonesia

Gambar: http://www.telegraph.co.uk/travel/family-holidays/despite-holiday-price-hikes-parents-prefer-long-summer-break/

Panduan Diet Gizi Seimbang

Posted by | Diet Sehat, Gaya Hidup, Gizi dan Nutrisi, Kebugaran, Kesehatan Umum, Olah Raga dan Kebugaran, Pola Makan Sehat | No Comments

Pemerintah baru-baru ini kembali menggalakkan pola makan atau diet gizi seimbang bagi masyarakat di seluruh Indonesia. Nah, Hello Doctor ingin berbagi dengan Anda informasi yang berkaitan dengan pedoman atau panduan dalam diet gizi seimbang tersebut.

Apa itu diet gizi seimbang?

Susunan pangan harian yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, dengan cara memperhatikan 4 (empat) prinsip dalam diet gizi seimbang, yaitu:

  • Keanekaragaman pangan
  • Aktivitas fisik
  • Perilaku hidup bersih
  • Memantau berat badan secara teratur

Prinsip-prinsip di atas dibuat dengan tujuan untuk mencapai dan mempertahankan berat badan normal untuk mencegah masalah gizi.

Sesuai dengan kebudayaan Indonesia, pemerintah menggambarkan pola makan gizi seimbang (PGS) dengan sebuah tumpeng, yang disebut Tumpeng Gizi Seimbang (TGS) yang mendeskripsikan 4 (empat) prinsip gizi seimbang. Pada alas tumpeng ditunjukkan gambar aktivitas fisik (olahraga) secara teratur, pola hidup bersih dan pantau berat badan. Lalu, pada potongan tumpeng paling bawah, dianjurkan untuk minum air putih sebanyak minimal 2 liter atau 8 gelas sehari. Di atasnya adalah golongan makanan pokok (sumber karbohidrat) yang dianjurkan 3 porsi sehari. Kemudian di atasnya lagi terdapat golongan sayur dan buah sebagai sumber vitamin dan mineral. Keduanya dalam potongan yang berbeda luasnya untuk menekankan pentingnya peran dan porsi setiap golongan. Ukuran potongan sayur pada PGS sengaja dibuat lebih besar dibanding buah. Dengan begitu, jumlah sayur yang harus dilahap setiap hari sedikit lebih besar (3-5 porsi) daripada buah (2-3 porsi). Selanjutnya, di lapisan ketiga dari bawah ada golongan protein, seperti daging, telur, ikan, susu dan produk olahan susu (yogurt, mentega, keju, dll.) di sebelah kanan, sementara di sebelah kiri ada kacang-kacangan serta hasil olahan seperti tahu, tempe dan oncom.

Terakhir, menempati puncak TGS makanan dalam potongan yang sangat kecil adalah minyak, gula, dan garam yang dianjurkan untuk dikonsumsi seperlunya.

Karena prinsip gizi seimbang didasarkan pada kebutuhan zat gizi yang berbeda menurut kelompok umur, kondisi kesehatan dan jenis aktivitas, maka satu macam TGS saja tidak cukup. Diperlukan beberapa macam TGS untuk ibu hamil dan menyusui, bayi dan balita, remaja, dewasa serta usia lanjut.

Mengapa diet gizi seimbang?

Berbicara tentang gizi dan pola makan seimbang, sudahkah Anda dan keluarga benar-benar memperhatikannya? Sejak tahun 2014 yang lalu, pemerintah telah menerapkan diet gizi seimbang karena berdasarkan survey departemen kesehatan pada tahun 2013, terdapat beberapa faktor, yaitu:

  • Semakin banyaknya bayi dan balita yang menderita malnutrisi atau gizi buruk
  • Terhambatnya pertumbuhan (tinggi badan) anak
  • Semakin banyak orang dewasa dan lansia yang menderita anemia (kekurangan darah)
  • Semakin tinggi persentase jumlah kasus obesitas di kalangan orang dewasa
  • Kurangnya kesadaran masyarakat akan perilaku hidup bersih dan sehat
  • Kurangnya kesadaran masyarakat akan sarapan yang sehat terutama bagi anak-anak usia sekolah yang membutuhkan gizi untuk masa pertumbuhan mereka

Gizi seimbang diperlukan kita untuk berlangsungnya hidup sehat, cerdas, aktif dan produktif. Sehingga kita akan menghasilkan generasi masa depan dengan kualitas SDM (Sumber Daya Manusia) yang tinggi.

Masalah kesehatan yang akan dihadapi bila kita tidak memperhatikan gizi seimbang adalah risiko penyakit tidak menular yang dapat mengancam nyawa, seperti:

  • Hipertensi
  • Stroke
  • Penyakit jantung
  • Diabetes melitus
  • Kanker

Apa bedanya antara 4S 5S (diet 4 Sehat 5 Sempurna) dan diet PGS?

4S 5S:

  1. Himbauan untuk mengonsumsi nasi, lauk pauk, sayur, buah-buahan dan minum susu
  2. Jumlah yang harus dikonsumsi dalam sehari tidak dijelaskan
  3. Susu menjadi makanan / minuman tersendiri dan dianggap penyempurna
  4. Tidak menggambarkan pentingnya minum air putih yang aman dan bersih

PGS:

  1. Tidak hanya aneka ragam makanan, tapi juga himbauan untuk menjaga kebersihan, beraktivitas fisik secara teratur dan mempertahankan berat badan normal
  2. Termasuk jumlah makanan yang disarankan dalam sehari untuk setiap kelompok makanan
  3. Susu termasuk ke dalam kelompok lauk-pauk dan bukan penyempurna (tak ada kelompok makanan yang dianggap sempurna). Susu juga dapat digantikan jenis makanan lain yang sama nilai gizinya.
  4. Menggambarkan pentingnya minum air putih yang aman dan bersih

Artikel ini telah ditelaah dan disetujui oleh dr. Joyce Sopacua dari Hello Doctor Indonesia.

Dapatkan selalu informasi kesehatan terkini lainnya dari Hello Doctor Indonesia. Pastikan juga Anda berlangganan aplikasi Hello Doctor untuk mendapatkan fasilitas konsultasi langsung dengan dokter kompeten dan tepercaya selama 24 jam, kapan saja dan di mana saja. Untuk info lebih lanjut, kunjungi www.hellodoctor.co.id atau segera hubungi *500*67# (bagi penggunaTelkomsel) dan *123*767# (bagi pengguna XL).

Jangan Terlalu Banyak Berpikir!

Posted by | Depresi, Gaya Hidup, Kesehatan Emosi, Kesehatan Mental, Kesehatan Otak, Kesehatan Umum, Psikiatri | No Comments

Bagaimana kiatnya untuk mengatasinya

Anda tidak dapat melupakan masa lalu. Itu sudah pasti. Kesalahan dan kegagalan yang Anda rasakan membuat Anda tenggelam dan larut dalam perasaan bersalah, dan Anda khawatir tentang apa yang akan menanti Anda di masa depan. Anda selalu mengkhawatirkan apa yang dikatakan orang bijak: “kita menuai apa yang kita tanam.” Ini sudah jelas, Anda terjebak dalam derita pemikiran yang berlebihan , dan sayangnya Anda tidak tahu jalan keluarnya.

Inilah yang disebut kelumpuhan analisis. Pemikiran berlebihan atau “overthinking” bukan hanya menjengkelkan; itu bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Studi menunjukkan bahwa terlalu banyak berpikir tentang segala sesuatu dapat memiliki efek negatif pada produktivitas Anda, menurunkan kinerja Anda, membunuh kreativitas Anda, merampok kemauan kuat Anda, dan bahkan mencuri kebahagiaan Anda!

Dalam jangka panjang, hal ini dapat menyebabkan gangguan emosi yang serius, dan meningkatkan risiko masalah kesehatan mental.

Penyakit mental sering kali terabaikan dan tidak terdiagnosis. Konsultasikan hal ini dengan dokter berkompeten dan tepercaya dari Hello Doctor jika Anda merasa sedang menderita gangguan kecemasan dan depresi.

Kurangi berpikir, banyaklah bertindak

Memang cukup sulit untuk dapat menghentikan kebiasaan berpikir berlebihan dan berprasangka buruk. Tapi dengan sedikit usaha, Anda dapat mengatasi kebiasaan buruk ini. Ikuti kiat-kiat berikut ini:

  • Alihkan pikiran. Lakukan kegiatan positif yang menyenangkan dan menyehatkan menari, menggambar dan melukis untuk menjauhkan Anda dari kekhawatiran berlebihan dan pikiran negatif. Cobalah juga melakukan sesuatu yang spontan. Cobalah semua yang serba baru: jenis makanan, menonton serial TV atau membaca buku baru. Hal ini dapat membantu menjernihkan isi kepala Anda dan mengubah cara berpikir Anda, yang dapat, pada gilirannya mencegah “overthinking”.
  • Fokuskan pikiran. Buat diri Anda lebih menyadari atau fokus pada kehidupan Anda sekarang dengan melakukan “latihan kesadaran”; suatu bentuk meditasi di mana Anda berfokus pada peristiwa saat ini tanpa penilaian apapun. Saat pikiran obsesif dan rasa kekhawatiran datang, biarkan saja. Catat di titik mana pikiran Anda melayang dan bagaimana perasaan Anda dibuatnya. Kemudian, lepaskan. Ini akan menenangkan pikiran Anda dan membantu Anda tetap membumi pada saat ini. Anda dapat berpikir seribu pikiran stres dalam sehari, tetapi Anda juga dapat menentukan pikiran-pikiran yang mana saja yang boleh datang dan pergi. Berpikirlah, bukan menimbun pikiran.
  • Membakar beberapa kalori di tubuh Anda bisa jadi alternatif lainnya. Olahraga adalah cara yang bagus untuk membebaskan pikiran Anda dari rasa khawatir dan pikiran negatif yang berlebihan. Bahkan meskipun hanya lima menit, pilih jenis olahraga yang Anda sukai dan lakukan dengan rutin setiap hari. Mungkin Anda bisa menari, berjalan kaki atau yoga. Apapun jenisnya, olahraga dapat melepaskan energi buruk. Seiring dengan waktu, olahraga pun menjadi kebiasaan, niscaya, Anda akan merasakan manfaatnya: pikiran negatif dan kekhawatiran berkurang dan Anda pun mungkin dapat menjadi pembuat keputusan yang lebih baik. Bonusnya? Tentu saja, tubuh yang lebih sehat dan bugar!
  • Buang napas! Pernapasan dapat mempersantai tubuh dan pikiran, dan meredakan pikiran-pikiran obsesif. Hal ini juga dapat membantu menempatkan sesuatu dalam perspektif, dan menghubungkan Anda ke saat sekarang. Ketika tiba-tiba pikiran berlebihan Anda melanda, ambil beberapa menit untuk fokus pada pernapasan Anda. Hirup dan hembuskan napas secara perlahan dan dalam hingga pikiran berlebihan Anda menghilang dengan sendirinya.
  • Menghilanglah…wahai pikiran negatif! Pikirkan tentang cara ini: Anda mengendalikan situasi yang berhubungan dengan pikiran? Anda dapat mengubahnya dengan cara apapun? Jika Anda bisa, bagus. Jika tidak, cobalah untuk menerima kenyataan bahwa ada beberapa hal dalam hidup Anda yang berada di luar kendali Anda. Berdoa dapat menjadi salah satu cara untuk kiat ini. Dengan mempercayai adanya konsep ketuhanan atau kekuatan terbesar di alam semesta, Anda akan merasa lebih tenang dan percaya diri, karena Anda menyerahkan semuanya pada Yang Maha Kuasa. Intinya, ada dua kata kuncinya: “lepaskan” dan “biarkan”. Percayalah bahwa segala sesuatu terjadi pada waktu dan tempat yang tepat, dan bahwa semuanya akan terjadi karena memang sudah jalannya demikian.

 

Artikel ini telah ditelaah dan disetujui oleh dr. Joyce Sopacua dari Hello Doctor Indonesia.

 

Dapatkan selalu informasi kesehatan terkini lainnya dari Hello Doctor Indonesia. Pastikan juga Anda berlangganan aplikasi Hello Doctor untuk mendapatkan fasilitas konsultasi langsung dengan dokter kompeten dan tepercaya selama 24 jam, kapan saja dan di mana saja. Untuk info lebih lanjut, kunjungi www.hellodoctor.co.id atau segera hubungi *500*67# (bagi penggunaTelkomsel) dan *123*767# (bagi pengguna XL).

 

 

Fakta Seputar Huruf Braille

Posted by | Kesehatan Umum | No Comments

 

Bulan Januari diketahui seluruh dunia sebagai Bulan Kesadaran akan Huruf Braille dalam rangka menghormati Louis Braille, sang penemu huruf atau kode Braille. Beliau lahir pada tanggal 4 Januari, 1809 dan tahun ini menandai ulang tahunnya yang ke-206 tahun! Bulan Kesadaran akan Huruf Braille berperan dalam meningkatkan kesadaran orang akan masalah kesehatan kebutaan dan masalah pada penglihatan lainnya. Dalam rangka ini, Hello Doctor ingin membahas serba-serbi tentang huruf Braille.
Apa itu huruf Braille?
Braille adalah sebuah sistem yang digunakan oleh penderita kebutaan untuk membaca dan menulis. Sistem tersebut berupa titik-titik menonjol yang melambangkan huruf-huruf pada alfabet. Dewasa ini, Braille tak hanya mencakup simbol-simbol yang melambangkan tanda baca, simbol matematika dan sains, tapi juga notasi nada pada musik dan komputer serta bahasa-bahasa asing.
Siapa saja yang menggunakan Braille?
Braille digunakan terutama oleh penderita tuna netra atau kebutaan dan tuna netra-rungu atau penderita kebutaan maupun kerusakan pada indera pendengaran. Penting bagi mereka yang membutuhkan Braille untuk mendapat kemampuan membaca dan menulis. Braille mewujudkan impian mereka yang membutuhkan dengan cara membuka pintu akses menuju keaksaraan (kemampuan membaca dan menulis), kebebasan intelektualitas, peluang yang sama dengan orang-orang dengan kondisi fisik sempurna dan kepercayaan diri. Para guru pembimbing dan orang tua yang berpenglihatan normal lebih sering membaca Braille daripada merabanya.
Bagaimana Braille ditemukan?
Sebelum Braille ditemukan, berbagai metode telah diuji coba untuk dapat membantu penderita tuna netra membaca dengan mandiri. Sebagian besar metode memang menggunakan huruf cetak menonjol. Setelah beberapa metode gagal, akhirnya muncullah sistem Braille yang berhasil menjadi media menulis dan membaca bagi para penyandang kebutaan. Kunci keberhasilannya adalah karena Braille yang merupakan titik-titik yang saling berhubungan dirancang secara khusus untuk dikenali ujung jari, bukan berdasarkan kebutuhan visual. Keuntungan lainnya adalah Braille dapat digunakan untuk media tulis tangan.
Sebagai penghargaan terhadap ditemukannya huruf Braille, kami mengutip lima fakta menarik tentang huruf Braille, sebagai berikut:

  1. Braille sering disalah artikan sebagai sebuah bahasa, padahal bukan. Tapi, Anda perlu tahu bahwa terdapat kode Braille untuk hampir semua bahasa asing di seluruh dunia! Bahkan, simbol-simbol matematika, sains, komputer dan notasi musik juga sudah dimasukkan pada sistem Braille yang unik.

 

  1. Sel Braille dengan enam titik dapat membentuk 64 kombinasi unik: huruf-huruf Braille adalah kombinasi yang diawali oleh sebuah sel Braille dengan enam titik dengan dua kolom paralel yang masing-masing mencakup tiga titik. Jika sel yang kosong juga dihitung, sel enam titik Braille dapat membentuk 64 kombinasi titik unik. Standar ukuran tiap halaman pada buku Braille adalah 11 dikali 11 inci dan biasanya terdiri dari 25 baris yang dapat menampung maksimum 40 hingga 42 sel Braille per barisnya.

 

  1. Braille untuk kaki memang ada, ditujukan untuk keperluan bisnis dan komersil sesuai dengan undang-undang tentang kecacatan fisik di Amerika Serikat. Tilco Vanguard mengembangkan huruf Braille untuk kaki dengan tujuan untuk memudahkan para penderita kebutaan untuk mengetahui batas-batas area di tempat-tempat umum yang tak boleh atau berbahaya untuk dilewati, seperti pada trotoar,zebra cross, pasar swalayan, restoran dan lainnya.

 

  1. Sebagian besar orang yang setengah buta masih dapat membaca huruf cetak biasa dengan menggunakan lensa baca korektif, kaca pembesar, huruf cetak besar dan akomodasi lain, sehingga 75% dari mereka dapat membaca buku biasa dengan baik.

 

  1. Dewasa ini, terdapat beragam versi huruf Braille yang dibagi menjadi tiga tingkat, yang masing-masing melambangkan tingkat kemampuan yang berbeda. Tingkat pertama terdiri dari 26 huruf dari huruf-huruf alfabet dan tanda baca standar, dan hanya digunakan oleh para pemula. Tingkat dua, ditambah penyingkatan-penyingkatan, yang digunakan untuk menghemat ruang pada setiap halaman buku tulis karena Braille tidak seperti huruf latin standar yang mencukupi ukuran sebuah halaman cetak pada normalnya. Buku-buku, penanda jalan, menu dan sebagian besar materi Braille ditulis di tingkat dua. Dan yang terakhir, tingkat tiga, yang digunakan hanya untuk surat-surat pribadi, buku harian dan catatan-catatan lainnya. Tingkat ini mengajarkan teknik tulis cepat dengan menggunakan singkatan-singkatan serta simbol untuk diktasi.

Dapatkan selalu informasi kesehatan terkini lainnya dari Hello Doctor Indonesia. Pastikan juga Anda berlangganan aplikasi Hello Doctor untuk mendapatkan fasilitas konsultasi langsung dengan dokter kompeten dan tepercaya selama 24 jam, kapan saja dan di mana saja. Untuk info lebih lanjut, kunjungi http://www.hellodoctor.co.id atau segera hubungi 500*67# (bagi penggunaTelkomsel) dan 123*767# (bagi pengguna XL).

Artikel ini telah ditelaah dan disetujui oleh dr. Joyce Sopacua dari Hello Doctor Indonesia

Apa yang terjadi pada tubuh setelah separuh marathon

Posted by | Kebugaran, Kesehatan Umum | No Comments

Picture of a young african-american man stretching

 


Berlari dapat berdampak negatif pada tubuh Anda, baik secara fisik maupun mental.

Anda baru saja menyelesaikan lomba lari, dan Anda merasakan nyeri di bagian yang sebelumnya tak pernah terasa sakit. Apa yang harus dilakukan? Chris Walsh, seorang personal trainer di Cape Town, memberikan gambaran pada kita, apa yang terjadi pada tubuh setelah lari setengah maraton, dan apa yang harus dilakukan agar dapat pulih.

Jebakan pasca-lomba
Bersiaplah untuk merasakan sekumpulan gejala seperti radang otot, dan cedera termasuk peregangan otot, sindrom medial tibial stres, dan plantar fasciitis – kondisi kaki yang menyebabkan rasa nyeri di tumit dan telapak kaki. Mengompres kaki dengan es sebentar-sebentar selama satu atau dua hari akan meredakan bengkak dan mempercepat kesembuhan, ujar Walsh. Pijat olahraga atau sesi yoga ringan juga bisa membantu meluruskan postur dan meredakan cedera.

Masalah lain yang bisa timbul setelah lari adalah sistem kekebalan tubuh yang terganggu. Berolahraga bisa menurunkan sistem pertahanan tubuh dan membuat Anda sakit.

Cegah hal ini dengan diet sehat, banyak beristirahat dan rehidrasi sewajarnya.  “Karena elektrolit berguna untuk menormalkan kadar gula darah setelah lomba, asupan air juga penting untuk dijaga selama 3-4 hari sesudah lomba,” ujar Walsh.

Lari jarak jauh selain berdampak pada fisik, juga berdampak pada mental Anda. Inilah alalsannya mengapa penting untuk memadamkan fungsi psikologis Anda. “Jika Anda tidak mengizinkan relaksasi mental, Anda akan cenderung berlebihan berlatih, dan bisa mencederai Anda sendiri,” nasihat Walsh. “Libur latihan beberapa hari, lalu lakukan kegiatan cross-training atau di udara terbuka selain berlari, itu adalah cara terbaik untuk mematikan fungsi mental Anda.” bersepeda atau berenang juga dapat dilakukan karena jenisnya yang non-impact dan bisa membuat Anda pulih.”

Anda akan mengikuti sistem latihan yang ketat sebelum lomba, jadi Anda harus izinkan sesekali untuk rehat. “Segarkan kembali dan fokus kembali sebelum kembali ke latihan rutin.” “Tapi jika Anda sedang berada pada masa pemulihan, daftarkan diri Anda untuk lomba berikutnya,” saran Walsh. Ini akan mengembalikan rasa gembira Anda untuk ikut lomba lagi dan memastikan bahwa Anda disiplin. Berlari akan menjadi bagian dari gaya hidup Anda, tidak tanggung-tanggung.

Ingat, dalam kebiasaan yang sehat selalu ada keseimbangan.

Manfaat bagi tubuh Anda
Manfaat berlari separuh marathon, sangatlah banyak. Tubuh Anda akan menjadi berotot dan bugar! -Dan Anda akan selalu dijamin penuh dengan endorfin.

Anda menjadi lebih kuat secara fisik dan mental, dan kehidupan sosialpun terbantu karena banyak teman berlari yang baru, Anda juga menambah pengalaman dengan menjelajahi tempat-tempat baru, dan permukaan lari yang berbeda-beda. Secara keseluruhan, hidup Anda akan penuh dengan hal positif dan petualangan.

Anda juga bisa mendapatkan saran pemulihan lain dari dokter Anda.

 

Dapatkan selalu informasi kesehatan terkini lainnya dari Hello Doctor Indonesia. Pastikan juga Anda berlangganan aplikasi Hello Doctor untuk mendapatkan fasilitas konsultasi langsung dengan dokter kompeten dan tepercaya selama 24 jam, kapan saja dan di mana saja. Untuk info lebih lanjut, kunjungi http://www.hellodoctor.co.id atau segera hubungi 500*67# (bagi penggunaTelkomsel) dan 123*767# (bagi pengguna XL).

Artikel ini telah ditelaah dan disetujui oleh dr. Joyce Sopacua dari Hello Doctor Indonesia

Kiat Sehat di Perayaan Hari Raya Natal

Posted by | Kesehatan Umum | No Comments

Hari Raya Natal telah tiba! Bagi Umat Kristiani di Indonesia, Hari Raya Natal kerap dirayakan dengan mengajak sanak keluarga atau teman-teman terdekat makan bersama masakan istimewa, yang bisa jadi, karena hanya dirayakan sekali dalam satu tahun, masakan yang disajikan juga berlimpah.

Kondisi Umum Hidangan Hari Istimewa:

  • Kaya lemak jenuh dan lemak trans karena hidangan biasanya diolah dengan campuran mentega margarin shortening, santan, susu, kuning telur .
  • Banyak mengandung kolesterol karena menggunakan daging atau bahkan jeroan.
  • Tinggi kadar gula
  • Minim Serat. Hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan segar jarang atau sama sekali tidak ada.

Tips Bagi Tuan Rumah

  • Siapkan air putih, agar praktis, cukup air mineral kemasan gelas. Sebaiknya suhu ruang, tak perlu dingin sebab air dingin akan menurunkan kerja sistem metabolisme, sehingga akan lebih banyak toksin dari hidangan Hari Raya yang disimpan sebagai lemak.
  • Siapkan buah-buahan, baik berupa buah utuh maupun setup atau punch. Ingat, ganti gula dengan air jeruk/lemon.
  • Siapkan hidangan sayuran seperti selada
  • Hidangan-hidangan sebaiknya disiapkan daam bentuk mini/sesuapan (bite size). Selain lebih cantik, juga memungkinkan tamu mengonsumsi “makanan nakal” dalam jumlah terbatas.

Tips Untuk Tamu

  1. Sebelum berangkat bertamu, makan 2-3 macam buah segar hingga cukup kenyang
  2. Pastikan membekal air putih untuk diminum dalam perjalanan
  3. Jika membawa kendaraan sendiri, sebaiknya siapkan beragam buah segar untuk dinikmati selama perjalanan.
  4. Begitu tiba di tempat tujuan, pilih hidangan aman yaitu hidangan buah segar, air putih (bukan softdrink, es sirup atau sejenisnya). Jika semua “hidangan nakal”, ambil seperlunya, kunyah pelan-pelan dan sedikit-sedikit sambil mengobrol, agar Anda tak mengambil lebih banyak lagi.
  5. Setiba di rumah, utamakan menyantap hidangan sayur tanpa santan (sup/sayur bening) atau selada sayuran segar.

Dapatkan selalu informasi kesehatan terkini lainnya dari Hello Doctor Indonesia. Pastikan juga Anda berlangganan aplikasi Hello Doctor untuk mendapatkan fasilitas konsultasi langsung dengan dokter kompeten dan tepercaya selama 24 jam, kapan saja dan di mana saja. Untuk info lebih lanjut, kunjungi http://www.hellodoctor.co.id atau segera hubungi 500*67# (bagi penggunaTelkomsel) dan 123*767# (bagi pengguna XL).

Artikel ini telah ditelaah dan disetujui oleh dr. Joyce Sopacua dari Hello Doctor Indonesia

Tidak memiliki aplikasi Hello Doctor? Jangan sampai ketinggalan! Unduh aplikasi sekarang!